למה כל כך קשה לרדת במשקל כשיש הפרעת קשב?

אם יש לך הפרעת קשב, יכול להיות שניסית כבר כמעט הכול.

דיאטות.
תפריטים.
אפליקציות.
ספירת קלוריות.
קבוצות.
חדר כושר.

אולי אפילו הצלחת לרדת במשקל, אבל אחרי כמה שבועות או חודשים, משהו קרה.
החיים חזרו למסלולם, המוטיבציה ירדה, הכול התחיל להתפרק, ושוב מצאת את עצמך בנקודת ההתחלה.

אם זה נשמע מוכר, חשוב לי שתדעי משהו.
יכול להיות שהבעיה מעולם לא הייתה כוח הרצון או המוטיבציה שלך.
כנראה שפשוט ניסית שיטות שלא התאימו לאופן שבו המוח שלך עובד.

הפרעת קשב היא הרבה יותר מקושי להתרכז

כששומעים “הפרעת קשב”, רוב האנשים חושבים על קושי לשבת בשקט או להתרכז.
אבל בפועל, הפרעת קשב משפיעה על הרבה מאוד תהליכים שאנחנו משתמשות בהם בכל יום – במיוחד כשאנחנו מנסות לשמור על אורח חיים בריא.

היא משפיעה למשל על:

• קבלת החלטות.
• תכנון והתארגנות.
• היכולת לדחות סיפוקים.
• ויסות רגשי.
• שינה.
• אימפולסיביות.
• היכולת להתמיד לאורך זמן.

וכל אלה קשורים באופן ישיר לאכילה ולהרגלים שלנו.
לכן נשים רבות עם הפרעת קשב מרגישות שהן יודעות בדיוק מה צריך לעשות, אבל מתקשות ליישם את זה לאורך זמן.

למה כל כך קשה להתמיד?

אחד המאפיינים של הפרעת קשב הוא שהמוח מחפש גירויים ועניין.
לכן להתחיל משהו חדש הוא בדרך כלל לא הבעיה.
דווקא ההתחלה יכולה להיות מלאה בהתלהבות.
הקושי מגיע כשההתלהבות יורדת.

כשההרגל החדש כבר לא מרגש.
כשהחיים נהיים עמוסים.
כשהילדים חולים.
כשאין כוח.

ברגע הזה הרבה נשים חושבות:
“אני פשוט לא מתמידה”, אבל זו לא בהכרח האמת.
יכול להיות שפשוט עדיין לא בנית דרך שיודעת להחזיק גם את הימים הפחות טובים.

למה אנחנו אוכלות גם כשאנחנו לא רעבות?

אם גם לך יצא לעמוד מול המקרר אחרי יום ארוך, למרות שאכלת ארוחת ערב לפני שעה, את לא לבד.
אוכל לא נותן לנו רק אנרגיה.
הוא גם מנחם.
מרגיע.
מעסיק את המוח
ולפעמים פשוט נותן למוח רגע קטן של הנאה.

אצל נשים עם הפרעת קשב, הצורך הזה יכול להיות חזק יותר
בגלל הדרך שבה מערכת התגמול במוח פועלת,
בעיקר בכל מה שקשור לדופמין.

זה לא אומר שאין שליטה.
זה אומר שצריך לבנות סביבה והרגלים שעוזרים למוח לבחור אחרת.

עומס החלטות -האויב השקט

תחשבי כמה החלטות את מקבלת רק כדי להכין ארוחת ערב.

מה להכין?
יש בכלל מצרכים?
להזמין?
לאכול שאריות?
להכין סלט?
לחתוך ירקות?
לוותר?
ככל שהיום מתקדם, המוח מתעייף ואז הרבה יותר קל לבחור במה שהכי זמין.

זו אחת הסיבות שאני כל כך מאמינה בפשטות.
כשיש פחות החלטות, הרבה יותר קל להתמיד.

גם השינה משפיעה יותר ממה שנדמה לנו

נשים רבות עם הפרעת קשב מתמודדות גם עם קשיי שינה
וכשלא ישנים טוב, קשה יותר לקבל החלטות, החשקים גוברים, יש פחות אנרגיה, והרבה יותר קשה לעצור רגע לפני שבוחרים אוטומטית.

לכן שינה היא לא “בונוס”,
היא חלק מהבסיס של אורח חיים בריא.

אז מה עושים?

החדשות הטובות הן שלא חייבים כוח רצון בלתי נגמר.
גם לא דיאטה מושלמת.
מה שכן צריך, הוא לבנות דרך שמתאימה למוח שלך.
דרך שבה:

• לא צריך לקבל עשרות החלטות בכל יום.
• יש פתרונות גם לימים עמוסים.
• יש ארוחות פשוטות וברורות.
• יש מקום גם לטעויות וגם לחזרה למסלול.
• עובדים עם החיים ולא נגדם.